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Q:什么人可以练习瑜伽?有男女之分吗?

从广义上讲,瑜伽适合所有人练习。只是针对不同的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好等会有不同的练习方法,或者选择不同的瑜伽练习种类。瑜伽练习本身是没有男女之分的,只是某些动作或练习方法对女性或男性更加有益而已。

Q:如果柔韧性不好(韧带压不开)应该怎样练习?

瑜伽中有这样一句话:不是因为我们身体柔软才练习瑜伽,而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则,功到自然成。千万不要借助外力,急于求成,否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是,在完成一个体位动作时要保持一段较长的时间,不要急于返回或借助他人帮助,也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个体位练习发生了明显变化,也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的,只要坚持,身体就可以变得柔软,同时健康也得到了提升。

Q:瑜伽练习中如何调整呼吸?

很多人忽视瑜伽练习中的呼吸,其实这是非常不对的。呼吸在整个瑜伽练习中排在体位练习之前,足以说明其重要性。我们进行体位训练时,一定要注意动作与呼吸配合进行,这样才能获得更好的效果,减少意外的发生。一般来讲,身体弯曲时呼气,身体伸展时吸气。当然,根据具体情况会有不同的要求。瑜伽的呼吸法也可单独进行练习,练习时可采用一种瑜伽坐姿,练习的时间每次在15分钟以上。最后需要提醒的是,瑜伽的呼吸与调息是两个不同的概念,不应混淆。

Q:练习瑜伽可以预防哪些疾病呢?

瑜伽有助于改善身体很多疾病,这主要是指那些由于长期不良的生活习惯导致的慢性疾病,如颈椎病、腰肌劳损、高血压、哮喘、胃病等。

Q:进行瑜伽体位练习时,一定要用腹式呼吸吗?

在动作过程中,不必刻意用腹式呼吸,我们应该在动作中采用自然流畅的呼吸,也就是你平时采用的呼吸方式。如果你练习瑜伽的时间比较长,腹式呼吸已经成为你日常采用的呼吸方式,那么在做体位练习时你会不自觉地采用此种呼吸方式。所以,你不必刻意勉强,只要多练习调息,腹式呼吸会顺其自然地成为你自然的呼吸方式。当然,有些体位练习有意识地采用腹式呼吸效果会更好,如犁式、肩倒立等。

Q:做调息练习时,我感觉有气体堵在胸口,有憋闷的感觉,这是为什么?

出现这种现象,一是由于身体脊柱不正直,弯腰驼背,胸腔受压迫所致,二是由于不正确的呼吸方式引起的。在调息之前,要将身体充分放松,尤其是肩部和胸部。呼吸要柔和缓慢,不要太用力,要在放松的状态下用意识去引领自己的一呼一吸。充分掌握了腹式呼吸后,再进行瑜伽式(完全呼吸)呼吸训练,直到横隔膜可以自由地上下运动,胸腔被充分地打开,这种憋闷的感觉就得以消除。

Q:静坐调息后,为什么脚踝、下肢感觉非常痛?

初学者的脚踝、下肢肌肉与韧带比较僵硬,在开始练习时如果对这些部位的抻拉时间较长,就会产生局部的疼痛,但这种疼痛应该在你可以忍受的范围内,否则应放松休息。练习要循序渐进,当相应部位的肌肉、韧带被充分拉伸,踝关节、膝关节以及髋关节被充分地打开,那么疼痛的感觉就会消除了。通常,我们最先感觉到的疼痛部位应是踝关节外侧副韧带,之后会是膝关节外侧与内侧,再其次是髋关节的部位。需要注意的一点是:正常疼痛应是不影响平时的工作生活的,不注意时感觉不到疼痛,只有在锻炼到相应部位时才会有轻微的感觉。否则,就说明我们练习过量了,甚至发生了相应部位的拉伤。

Q:坐姿调息时,我的腰背伸不直怎么办?

瑜伽中有这样一句话:不是因为我们身体柔软才练习瑜伽,而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则,功到自然成。千万不要借助外力,急于求成,否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是,在完成一个体位动作时要保持一段较长的时间,不要急于返回或借助他人帮助,也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个体位练习发生了明显变化,也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的,只要坚持,身体就可以变得柔软,同时健康也得到了提升。

Q:瑜伽练习后身体酸痛是什么原因?正常吗?

瑜伽体位训练动作缓慢柔和,它不像剧烈运动后身体会因乳酸堆积而导致肌肉酸痛。但是对于缺乏运动的部位,轻缓的运动也会导致微量乳酸的堆积,使身体感到酸痛。轻微的局部酸痛属正常现象,这种酸痛不应影响我们正常的工作和生活,否则就说明我们的练习过量了。如果症状严重,可能是身体受到了不同程度的损伤,此时要立即停止练习。轻微的身体酸痛出现后,5~7天后就可以自行消失,这期间一定要坚持练习,不能中断。如果酸疼感很严重,也可用淡盐水热敷,有助于消除酸痛感。

Q:练习后不出汗是什么原因?是不是运动量不够?

瑜伽有别于其他健身方式,强度和大量出汗并不是最终目的。瑜伽的训练不是让我们消耗能量,而是要充分调动身体的能量,练习应以身体微微发热或出汗为宜。练习后不出汗与很多因素有关,如个人体质、练习的强度、室内温度等,另外,还有一个关键因素是饮水量,如现在流行的高温瑜伽就要求每天饮水在4 升以上。

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