性感部位“肌”不可失

对于女性来说,至少有三个身体部位肌肉的结实紧绷程度,会大大影响性感魅力的表现。自己打量一下,如果这些肌肉不尽人意,那就尽早通过运动手段雕琢它们。

完美胸部

胸部的凹凸有致是女性美的重要标志。要获得健美、结实、柔软且富有弹性的乳房,必须有健美的胸肌做基础。要发展结实的胸肌,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等都有助于塑造结实有型的胸肌。同时,坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。

如果条件允许,不妨常去游泳,也能获得不错的健胸效果。这主要得益于水波对胸廓的压力(约12~15 公斤)以及水波对乳房的按摩拍打作用,加上双臂的划动,可使胸肌发达,乳房富有弹性和韧性,胸部自然显得结实、丰润、饱满。

紧致臀部

紧实、上翘的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是,臀部又是女性最易堆积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部,不仅影响形体美,而且显得臃肿老态。

臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系,但是,后天的努力会产生相当大的作用。弥补和改善下垂、松弛的臀形,科学的体育锻炼就是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉紧实发达,最终改变臀部不雅的形态,拥有结实、上翘的臀部。下蹲、跳跃、体操等运动都具有很好的效果。

以下是一套简单实用的臀部健美操:

第一节 仰卧挺髋

仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下。收紧臀部肌肉,慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,让身体从肩关节到膝关节成一直线。保持此姿势10 秒钟以上,然后慢慢还原。重复做10~20 次。

第二节 仰卧抬腿

仰卧,两臂放于体侧,掌心向下。两腿绷直,慢慢抬离地面约20 厘米,保持5~10 秒钟,然后慢慢放下。练习中,髋部要始终贴紧地面,收紧臀部,绷紧脚尖。重复做20~40 次。

第三节 跪撑后踢腿

四肢跪撑,一腿向后伸直,大腿稍外旋,大脚趾点地。用力向后上方踢至最高点,然后放下。连续做20 次,换腿做。做4~6 组。

第四节 站立摆腿

站立,一手扶杆或其他固定物,一腿支撑,一腿伸直,在体前左右摆动。动作中上体保持正直,收臀、收腹、绷脚尖。连续做20 次,换腿做,做4 ~ 6 组。

第五节 站立提踵

站立,两脚平行,间距约20厘米,挺胸收腹,两脚跟缓缓抬起离地,让身体重心垂直上升至最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2~4秒,然

后放松落地。连续做50~100 次。

弹性PC 肌

P C 肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨,也称阴道括约肌,它在女性性生活中起到重要作用。积极锻炼PC 肌,让它充满弹性,从而增强阴道的收缩力,对获得高 质量的性生活大有好处。

锻炼方法很简单,有意识地对它进行收缩就可以了。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10 秒钟,放松10 秒钟。然后,再练习快

速短促地收缩PC肌,尽可能快速地收缩和放松此块肌肉,持续数分钟。刚开始做时,可能难以分清是收缩还是放松,经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。

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